Lidská noha, každá je jiná. Malá, velká, úzká, dlouhá, široká, s vysokým nártem, … Ať už je jakákoli, tak bychom si jí měli velice hýčkat a pečovat o ní, abychom měli zdravá chodidla. Co pro naše nohy můžeme každý den udělat, aniž by nás to stálo hodně času?

Dáme vám několik tipů, tak pozorně čtěte a začít s péčí můžete třeba hned.

Nejprve si pojďme říct něco málo o vývoji a stavbě naší nožky. Lidská noha se do dnešní podoby vyvíjela od doby, kdy jsme se začali kráčet po dvou. Nároky na nohu tak začaly být větší a větší. Mezi hlavní funkce nohy bychom mohli zmínit zajištění stability, rovnováhy a tlumení nárazů. Skladba nohy je docela složitá. Vazy a svaly zajišťují aktivní strukturu a reagují na potřeby celého těla. Klouby a kosti jsou stvořeny k pohybu. Příčná klenba a podélná klenba – každý prst a zánártí kost tvoří oblouk od země do nártu, společně tvoří příčnou a podélnou klenbu nohy a přebírají váhu těla. Mimo opory, rovnováhy a tlumení, má noha funkci hmatovou. Nohy musíme cítit pro orientaci při chůzi, pro bezpečný odraz a nášlap, pro jistý stoj (který nás neunaví). Často je hmat zakrnělý tím, že navlékáme ponožky, nosíme pevné boty, nohu neotužujeme. S tím souvisí regulace teploty – ochlazení, ohřátí, otužování nohy. To je velmi důležité pro imunitní systém a stabilitu zdraví.

A teď několik otázek pro vás!

1. Podívejte se na svoje nohy – jaké jsou?
2. Liší se pravá a levá noha?
3. Co potřebuje vaše noha, aby vás nesla?

Proč je tedy naše nohy stále cvičit, ale i uvolňovat?

PROTOŽE AKTIVNÍ NOHA:

• Chrání paty, kotníky, kolena i páteř před nárazy zdola

• Aktivní svaly snižují nároky na aktivitu svalů kyčle, tím ho odlehčují a chrání.

• Když při chůzi funguje chodidlo a prsty, pumpují krev vzhůru, odlehčují srdci a žílám.

• Aktivuje funkci lymfatického systému

• Podporuje aktivitu pánevního dna, rozvinutí plného dechu a aktivitu bránice.

Mobilizace nohy a uvolnění lymfatického systému

Automobilizace nohy, aneb co můžeme udělat pro svojí nohu doma.

1. Uvolnění a automobilizace prstů.
2. Mobilizace záprstního a zánártního kloubu.
3. Uvolnění patní kosti, hlezenní kosti a celého hlezna.
4. Protažení plantární fascie.
5. Masáž nohy.
6. Aktivace lymfatického systému nohy – prsty mezi nohy.

Abeceda pro naše nohy

1. Hmatat, cítit, poznávat nohou i poslepu různé předměty a povrchy – chůze na boso, otužování.
2. Masírovat si nohy i prsty.
3. Sbírat bosou nohou předměty ze země.
4. Pěstička – prsty i pata jsou na zemi. Z pěstičky dlouhé prsty – pohyb po zemi.
5. Žabák – roztáhnout prsty od sebe, pohyb jde po zemi. Na vnitřní i vnější straně se aktivují svaly které zpevňují nohu.
6. Trénink pevných prstů – prsty jsou dlouhé na zemi, prstem si jemné zatlačíme na špičku, prst se nesmí nikam ohnout, nesmí se pohnout v žádném kloubu.
7. Trénink jednotlivých prstů.
8. Pasivní zakopnutí, aktivní odraz.

Tak co? Zaměřili jste trochu pozornosti k vašim nohám, všimli jste si třeba jestli nejsou v botách moc na těsno nebo jste zjistili, že vlastně neumíte roztáhnout prsty od sebe? Zkuste sledovat každý den, jak se vaší noze daří a jak rychle se učí. Začít s péčí o nohu je možné i na pedikúře a to je celkem příjemný start ne? Už jen to, že si své nohy uvědomíte bude super.

Pokud byste se chtěli dozvědět další vychytávky a tipy, tak ty naleznete na našem instagramovém a facebokovém účtu